Dans cet article, nous passons en revue les avantages des exercices pour renforcer les bras et le haut du corps, ainsi que le bas du corps ou les jambes. Travailler tout le corps pendant votre entraînement apporte de nombreux bienfaits à votre musculature, et vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, à la fois en facilitant la réalisation des exercices physiques de routine que nous proposons, et en vous donnant une apparence plus harmonieuse esthétiquement.
N'oubliez pas que les meilleurs exercices que vous pouvez faire sont ceux qui augmentent votre force et votre capacité fonctionnelle, ainsi que votre forme physique. Et c'est parti !
Exercices pour le haut du corps
L'entraînement du haut du corps, en particulier les exercices qui améliorent la force musculaire et le tonus des bras et de l'abdomen, sont très avantageux pour les femmes. Plus important encore, si vous souffrez de maux de dos, ces exercices de routine vous aideront à acquérir la force dont vous avez besoin pour garder votre corps droit avec une bonne posture et ainsi éviter les blessures.
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages des exercices pour les bras et le haut du corps :
- Améliorent la posture du corps
- Compensent la musculature du haut du corps par rapport au bas du corps
- Accélèrent le métabolisme
- Améliorent la respiration
- Protègent les organes grâce au renforcement musculaire de l'abdomen
Dans le circuit d'entraînement Curves de 30 minutes, nous prêtons attention aux exercices des bras et du haut du corps, en commençant par des exercices au niveau des épaules pour éviter une mauvaise posture.
Ensuite, nous entraînons la poitrine / le dos et l'ouverture pectorale, avec des exercices d'aérobie et de force qui aident à réduire le poids et à renforcer le soutien musculaire, ainsi qu'à améliorer la souplesse. Enfin, nous nous concentrons sur les biceps et les triceps. Plus vos bras sont forts, plus vous pouvez soulever de charge ! Avec le renforcement musculaire Curves, vous stimulerez vos muscles et les garderez forts et toniques. Mais voyons en détail 7 raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être donner un coup de pouce supplémentaire à vos bras et à votre abdomen.
Exercices pour les bras
Ils font tellement pour vous. Faites-leur une spéciale dédicace lors de votre entraînement.
- Évitent l'affaissement du dos. « La plupart des femmes accumulent du stress dans leurs bras et leurs épaules », déclare Hannah Karrass, Vice-Présidente des Programmes et de la Science pour Curves. « Un événement stressant équivaut à la courbure classique de l'épaule ». Vous avez besoin de bras à la fois solides et souples.
- Simplifient le soulèvement et le transport. Lorsque vous avez des bras forts, tout ce qui les sollicite – faire vos courses, prendre dans vos bras vos enfants ou petits-enfants, jardiner – devient plus facile.
- Tonifient vos bras. Venez régulièrement à votre entraînement Curves et suivez un plan nutritionnel sain pour tonifier et sculpter le haut de vos bras.
Exercices pour l'abdomen
« En termes simples, un abdomen fort est votre dénominateur commun de force », souligne Karass.
Voici quelques avantages d'avoir un abdomen fort :
- Se tenir debout – marcher – rester sur place. Un abdomen fort offre un soutien à 360 degrés pour un meilleur équilibre.
- Tout est plus facile. Votre abdomen est le centre du mouvement corporel. Que vous vous penchiez en avant ou en arrière, à gauche ou à droite, tournez à gauche, tournez à droite, votre abdomen est impliqué. Et s'il est solide, il vous aide à récupérer sans effort le colis qui vous a été livré chez vous, à vous lever d'une chaise et même à pelleter la neige.
- Aide à combattre les maux de dos. La faiblesse des muscles du dos vous rend vulnérable aux problèmes du bas du dos, mais la faiblesse des abdominaux peut vous mettre à rude épreuve. En renforçant tout le circuit des muscles autour du tronc – avant, latéral et arrière – vous pouvez prévenir l'une de ces affections les plus courantes.
- Vous fait profiter d'une silhouette plus affinée. En renforçant vos muscles abdominaux et en suivant un plan nutritionnel sain, vous pouvez également bénéficier d'un ventre plus plat. En outre, un abdomen fort améliore la posture, et lorsque vous vous tenez bien droite, votre apparence en devient plus mince et élancée.
Exercices pour le bas du corps : jambes
Beaucoup de gens ont tendance à oublier l'exercice des jambes dans leur routine d'entraînement. Et, contrairement à ce que vous pourriez penser, l'entraînement du bas du corps est très important, tout comme l'exercice de tout autre groupe musculaire. Sans entraîner vos jambes, vous ne progresserez pas dans l'exécution d'autres exercices en raison de la faible puissance que vous accumulerez dans vos membres. De plus, vous aurez plus de risques de souffrir de blessures au genou ou à la cheville, ainsi que d'un déséquilibre dû à un haut du corps entraîné, par rapport à des jambes plus faibles.
Voici quelques-uns des avantages des exercices pour les jambes :
- Augmentent la puissance et la vitesse
- Renforcent et protègent les articulations sensibles, comme les genoux
- Améliorent les performances globales
- Améliorent l'équilibre
Avec les exercices pour le bas du corps pratiqués dans le circuit d'entraînement Curves de 30 minutes, vous travaillerez vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers (les muscles pour marcher, courir ou se lever d'une chaise). Avec nos machines, vous pouvez faire des squats pour travailler efficacement.
En même temps, vous exercerez également vos jambes, pour cela nous utilisons les machines d'extension, de rétraction et de presse pour jambes.
Entraînez la force de vos bras, votre abdomen et vos jambes avec Curves
Effectuer une routine de musculation a de nombreux avantages physiques mais aussi mentaux car cela augmente votre bonheur, votre estime de soi et votre énergie ! Qu'attendez-vous pour faire un pas en avant pour votre santé et votre qualité de vie ?
Chez Curves, vous trouverez l'assistance et les conseils dont vous avez besoin pour démarrer. N'hésitez pas à poser toutes vos questions à nos Coachs, toujours prêts à vous aider.
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