Il metabolismo è la capacità del nostro corpo di bruciare calorie nell’arco della giornata, anche quando stiamo riposando. Con il termine “tasso metabolico” si indica la quantità di calorie bruciate dal corpo in un dato momento.
Il tasso metabolico fluttua nell’arco della giornata, soprattutto in funzione del livello di attività; inoltre, alcune persone hanno la capacità di bruciare più calorie di altre, anche quando l’attività svolta è la stessa.
Se in un determinato momento siamo più attivi, cosa succede, secondo voi, al nostro tasso metabolico? Esatto! Aumenta. E cosa succede se siamo a riposo? Giusto! Il tasso metabolico diminuisce.
Diversi fattori influenzano il nostro metabolismo. Alcuni sfuggono al nostro controllo, come l’età, il sesso e i fattori genetici. Tuttavia, ci sono alcuni metodi che consentono di accelerare il metabolismo per bruciare più calorie.
- Concentrarsi su attività ad alta intensità
Concentratevi sulle attività ad alta intensità durante gli allenamenti. Aumentate l’intensità per massimizzare le calorie bruciate, non solo durante l’allenamento, ma anche dopo e quando il corpo è a riposo.
Noi di Curves ci concentriamo sugli allenamenti ad alta intensità, che non solo ci aiutano a bruciare più calorie durante la sessione di allenamento, ma anche dopo, quando siamo a riposo, perché aumenta la massa muscolare magra.
- Non tralasciare l’allenamento di forza
Un fattore determinante per il metabolismo o il tasso metabolico che possiamo controllare è la massa muscolare magra! Costruire muscoli aiuta ad accelerare il metabolismo; man mano che aumentiamo la massa muscolare magra nel corpo, migliora anche il nostro metabolismo. Questo è uno dei motivi fondamentali per cui nei club Curves sottolineiamo l’importanza dell’allenamento di forza e uniamo l’attività cardio all’allenamento di forza per costruire muscoli.
- Bere più acqua
Iniziate la giornata con un bel bicchiere di acqua fresca. I ricercatori dell’Università dello Utah hanno scoperto che i volontari che bevevano da otto a 12 bicchieri di acqua al giorno (di circa 235 ml l’uno) avevano tassi metabolici più alti rispetto a chi beveva solo quattro bicchieri d’acqua.
- Mangiare più alimenti proteici
Inserite alimenti proteici in ogni pasto: vi aiuteranno a costruire e conservare la massa muscolare magra. I muscoli bruciano più calorie rispetto al grasso, anche a riposo. A ogni pasto, cercate di consumare circa 30 grammi di proteine, equivalenti a circa 225 g di fiocchi di latte magri o a 115 g di petto di pollo disossato.
- Bere tè verde
Il tè verde contiene ECGC, un composto presente nei vegetali che aiuta a bruciare i grassi. Da uno studio recente è emerso che nelle persone che hanno consumato l’equivalente di tre-cinque tazze di tè verde al giorno per 12 settimane si è verificata una riduzione del peso corporeo addirittura del 4,6%. Per massimizzare gli effetti, lasciate il tè in infusione per tre minuti e bevetelo mentre è ancora caldo.
Il metabolismo cambia leggermente da un giorno all’altro, ma se si adottano regolarmente comportamenti che lo accelerano, sarà più facile perdere peso e restare in forma.
Scoprite in che modo Curves vi può aiutare prenotando una consultazione gratuita o contattando il club più vicino.
