Troppi cocktail estivi e prolungate pennichelle al sole potrebbero compromettere la vostra abilità di tenere il peso sotto controllo e rimanere in buona forma fisica.
Ma niente è impossible! Fidatevi di noi: vi basterà cambiare qualche abitudine per mantenervi in forma nei mesi estivi.
La nostra guida estiva vi offrirà tutti i consigli di cui avete bisogno per mangiare sano e mantenervi attive mentre vi godete le ben meritate vacanze.
I nostri migliori consigli per un’estate più sana
Alimentatevi con frutta e verdura di stagione
Che siate in vacanza oppure no, troverete comunque un’ottima disponibilità di frutta e verdura estiva: pesche, albicocche, peperoni, cetrioli, meloni… non manca proprio niente… Non solo sono alimenti ricchi di vitamine e a basso contenuto calorico, ma sono anche economici e facili da preparare. Siate creative e consumateli a ogni pasto.
Rinfrescatevi con delle minestre fredde
Piatti dissetanti, rinfrescanti, saporiti, originali e a basso contenuto calorico, le minestre fredde sono un’ottima alternativa alle insalate. Di facile preparazione, si possono servire come merende o come antipasti o primi leggeri e appetitosi.
Le verdure alla griglia sono le vostre grandi alleate per i barbecue estivi
Come le minestre fredde, sono una buona alternativa a snack salati ad alto contenuto di grassi e possono rappresentare un ottimo contorno per le vostre grigliate per sostituire patatine e altri cibi amidacei raffinati. Provate ad aggiungervi delle spezie o a insaporirle a vostro piacere o a preparare delle patatine di verdure con la nostra rapida ricetta di facile esecuzione.
Optate per un’insalata facile e veloce nei giorni di totale relax
In estate i piatti di facile preparazione sono l’ideale. Desideriamo poter aprire il frigo e creare in un attimo un pasto equilibrato, sano e nutriente.
- Mescolate un po’ di verdure crude: carote grattuggiate, lattuga, ravanelli croccanti, cetrioli rinfrescanti, pomodori baciati dal sole o peperoni a cubetti
- Aggiungete le “proteine”: gamberetti, prosciutto cotto a cubetti, pollo alla griglia a listerelle, polpa di granchio, tonno
- Mescolatevi anche dei “carboidrati”: insalata fredda di patate, lenticchie, fagioli borlotti, crostini, riso o pasta integrali
- E per finire dei piccoli "extra": formaggi magri, noci, mandorle, pinoli
Usate pochi grassi, insaporendo invece le verdure con succo di limone, pepe e aceto balsamico.
Lentamente è meglio
L’estate è la stagione ideale per rilassarsi e per mangiare con tranquillità! Masticate ogni boccone lentamente. Vi accorgerete di mangiare di meno perché consentirete al vostro corpo di inviare al cervello i segnali giusti quando vi sentite quasi “piene”.
Optate per soluzioni più sane quest’estate con la nostra guida alle calorie
Non c’è modo migliore per mantenere il peso che evitare le numerose tentazioni estive. Imparate a differenziare i cibi ad alto contenuto calorico da quelli con poche calorie per fare sempre la scelta giusta. Stampate la nostra guida e portatela con voi o attaccatela al frigo.
I migliori allenamenti estivi
Ci sono tante attività divertenti da provare nelle giornate estive per rimanere attive e divertirvi al tempo stesso con amici e parenti. Non dimenticate di bere dell’acqua prima, durante e dopo ogni allenamento.
Andate in piscina nelle calde giornate estive
I figli vi implorano di portarli in piscina o al mare nella canicola, per cui accontentateli e approfittatene per fare un po’ di movimento anche voi. Invece di crogiolarvi al sole o rilassarvi sui galleggianti mentre i bambini giocano nell’acqua bassa, fatevi una nuotata di 30 minuti. Questo esercizio dolce non è troppo pesante per il corpo ma vi fa bruciare circa 200 calorie in mezz’ora.
Fate una passeggiata
Percorrete il vostro sentiero preferito con un’amica per rilassarvi e chiacchiarare un po’ oppure trasformate la passeggiata in un’escursione con tutta la famiglia, scegliendo un itinerario agevole e preparando un sano picnic da consumare una volta raggiunta la vostra destinazione. Magari potreste organizzare una caccia al tesoro per intrattenere i bambini durante la passeggiata nel bosco. Le escursioni in montagna rappresentano un tipo di esercizio cardiovascolare che migliora l’equilibrio, rafforza gli addominali e combatte lo stress. Assicuratevi di portare acqua in abbondanza!
Iscrivetevi in palestra
Per coloro che trascorreranno l’estate a casa, questo è il momento ideale per iscriversi in palestra! Le palestre di solito sono meno affollate nei mesi estivi quando molte persone vanno in vacanza. Non avete davvero scuse: a Curves offriamo un allenamento completo di 30 minuti che combina esercizi di rafforzamento e cardiovascolari. Troverete anche un’istruttrice che vi assisterà durante l’allenamento per assicurarsi che facciate gli esercizi in modo sicuro ed efficace. Fate una prova gratuita e prenotate una consultazione al club più vicino a voi visitando il sito www.curves.eu/clubs
Inserite dell’attività fisica in più durante le vacanze
Durante i viaggi in auto: Se percorrerete molti chilometri in auto quest’estate, non sostate solo alle stazioni di servizio. Scendete a sgranchirvi le gambe anche in posti dove non sono in vendita merende dolci o salate.
Fermatevi al parco: Se visitate una nuova città esploratela bene e scopritene anche i parchi. Una passeggiata di 20 minuti vi offrirà una prospettiva diversa sulla città e vi rinfrancherà lo spirito.
Durante i viaggi in aereo: Se possibile, spostatevi a piedi da un terminal all’altro. Se non potete, invece di andare direttamente alla vostra uscita, camminate da un lato all’altro del terminal per favorire la circolazione. Non ha senso sedersi in aeroporto prima di sedersi in aereo!
A quattr’occhi: Se viaggiate con tutta la famiglia, le passeggiate in città, sulla spiaggia o in montagna sono l’occasione migliore per scambiarsi confidenze. Invitate una persona diversa ogni volta che volete andare a fare un giro e trascorrete il tempo chiedendo a chi vi accompagna di aggiornarvi sulla loro vita. Non dimenticate di usare la protezione solare anche in passeggiata.
