Ibland står små vanor i vägen när man försöker att komma i form. I den här artikeln påminner Curves dig om några av de vanligaste vanor som du bör se upp med när du försöker att komma i form.
Äter du större delen av kalorierna på kvällen?
Man bör sträva efter att äta var fjärde till femte timme under dagen för att hålla energinivåerna stabila och slippa extrema hungerkänslor. Studier från Loma Linda University School of Public Health har visat att personer som äter en rejäl frukost, lunch och middag har lägre BMI (Body Mass Index) än de som får i sig samma mängd kalorier utspritt under hela dagen genom att småäta och sedan sätta i sig en stor middag på kvällen. Det är viktigt att man äter kalorierna utspritt under hela dagen och inte bara på kvällen, eftersom måltider precis innan man går och lägger sig kan störa nattsömnen. Detta har sedan en dominoeffekt på viktminskningen eftersom avsaknad av sömn minskar energinivåerna och skapar ett sug efter söt och onyttig mat. Det bästa är att inte äta de närmaste två timmarna innan man går och lägger sig för få en god natts sömn. Kolla in några av Curves nyttiga måltidsrecept på vår artikelsida för att få inspiration till vad du kan tillaga.
Glömmer du att dricka?
Folk som tillbringar mycket tid inomhus och inte svettas glömmer ofta att dricka. Att se till att dricka vatten under dagen är ett bra sätt att nå den rekommenderade dagliga vätskemängden. Vi föreslår att man börjar och avslutar dagen med ett glas vatten, men man ska också se till att dricka ett glas vid varje måltid.
Tränar du på tom mage?
Om du tränar regelbundet utan att äta innan kan det få stor inverkan på träningens effekt. När man tränar på tom mage uppmuntras kroppen att använda sina egna muskler som energi och då ger träningen inte det resultat man förväntar sig. När du tränar är det viktigt att du inkluderar proteinrik mat i dina måltider upp till två timmar innan träningspasset.
Räknar du kalorier i drycker?
Om du gillar kaffe, sött te eller fruktjuice kan det hända att du lurar din kropp till att känna sig mätt på tomma kalorier. Det är inte lätt att bryta dessa vanor, men du kan alltid göra små förändringar, som att dricka iskaffe med lättmjölk, göra din egen lemonad utan extra socker eller pressa frukt i osötat te.
Småäter du konstant?
Upptäcker du att du småäter hela dagen är det värt att göra det svårare att komma åt maten du stoppar i dig. Jobbar du på kontor och har snacks i skrivbordslådan eller på skrivbordet? Se då till att byta till nyttiga alternativ, som morotspinnar, hummus och färsk frukt, att ha till hands när du känner ett sug.
Tränar du ensam?
För en del hängivna människor går det bra att träna ensam. Men för oss som är mindre entusiastiska, så är det en kamp att ensam nå sina träningsmål. Träning på en klubb, som Curves, hjälper dig att hålla uppe motivationen eftersom du är omgiven av människor som befinner sig i samma situation som du själv. Dessutom finns där utbildade fitnessexperter som hjälper dig att hålla uppe motivationen. Under de dagar då du är mindre motiverad kan du alltid räkna med att dina vänner på Curves delar med sig av sin entusiasm och positiva energi för att hjälpa dig att nå ett bättre resultat!
Ta reda på hur Curves kan hjälpa dig genom att boka en gratis konsultation eller kontakta din närmaste klubb.
