När vi åldras går våra kroppar genom många förändringar och de kan i många fall påverka hur vi ska äta för att hålla oss friska. En viktig insikt om hälsosam kost är att det är viktigt i alla åldrar och inte bara i specifika sådana. Att hålla en hälsosam kost och ge din kropp allt den behöver bör vara högsta prioritet under hela livet. Kom ihåg att precis som med att motionera är det aldrig för sent att börja.
Så vad bör dina prioriteringar vara när du planerar dina måltider? Planering är en gyllene regel i alla livets aspekter. Det hjälper dig att nå dina mål vad de än är!
Prioriteringslista
- Håll en varierad kost. Försök att hålla det mesta med måtta. Balans är viktigt när det gäller mat. Att äta olika livsmedel hjälper dig att ha en bra balans på näringsintaget varje dag.
- Satsa på färskvaror i stället för torkade eller frysta så mycket som möjligt. Även när det gäller frukt och grönsaker, är det att äta dem rått anses allmänt vara det bästa alternativet eftersom det inte skadar näringsämnena, som kan vara fallet vid tillagning.
- Om är sugen på något som snacks eller något mellan måltiderna, är grönsaksstavar eller nötter ett utmärkt val. Håll dig borta från socker och fet mat.
- Om inkluderar kolhydrater i kosten bör du överväga fullkornspasta, brunt ris eller potatis med skalet kvar. Potatisens skal innehåller massor av bra näringsämnen som fiber och antioxidanter och potatis är nästan helt fettfria.
- För att hålla ditt sinne skarpt och minska risken för Alzheimers inkludera feta fisktyper i din kost. Till exempel är sill eller makrill fyllda med omega-3 fettsyror, vilket också förbättrar fokus.
- Om du är låg på antioxidanter är grönt te ett perfekt val, det hjälper också med mental pigghet medan man åldras.
Den största utmaningen vi har när vi åldras är att vårt intag av näringsämnen som av många orsaker blir lägre och samtidigt behöver vi inte så många kalorier som tidigare. Nyckeln här är att äta näringsfyllda livsmedel som du kan äta mycket av. Fråga oss gärna om tips på hur du kan hålla en balanserad diet där alla näringsintag tillgodoses.
För mer insikt om att hålla en hälsosam och näringsrik kost, boka en gratis konsultation idag eller kontakta din närmaste Curves klubb.
